Exemplo de um dia alimentar saudável

Aqui está um exemplo de um programa alimentar elaborado pela Sociedade Portuguesa de Ciências da Nutrição e Alimentação em parceria com os laboratórios Abbott, com o intuito de fornecer à sociedade receitas para uma alimentação saudável:

Pequeno almoço (8:00)

• 1 mão de cereais integrais (20g)
• 1 iogurte sólido, magro e sem açúcar(125g)

Meio da manhã(10:30)

• 1 fatia de pão torrado(25g)
• 1 pingo sem açucar(60ml de leite meio gordo)

Almoço(13:00)

• Sopa de abóbora
• Massada de marisco
• Ananás(100g)

Meio da tarde(16:30)

• 1 tosta com duas fatias de pão de forma(25g cada)
• 1 fatia de fiambre(30g)
• 1 iogurte sólido, magro e sem açúcar(125g)

Jantar(20:00)

• Sopa de abóbora
• Arroz cubano
• Pêra (100g)

Ceia(23:30)

• 3 bolachas tipo Maria
• 1 maça cozida sem açúcar(100g)