1. Ingira frutas frescas e verduras com abundância. Se o fizer,

2. Reduza o consumo de carne vermelha, e opte pelas mais magras(brancas) , como as aves ou então peixe. Isto pressupõe uma menor quantidade de gorduras saturadas na alimentação.
3. Aumenta a ingestão de leguminosas, que têm um alto conteúdo de fibra e proteínas, para além de terem pouca gordura.

4. Aumente, o máximo que conseguir, a ingestão de peixe, preferindo, na medida do possível, o azul, que garante um aporte energético proveniente das gorduras poli-insaturadas, e ainda de cálcio.
5. Use azeite virgem extra, que contém gorduras monoinsaturadas e vitamina E (um importante antioxidante).
6. Ingira cereais e hidratos de carbono - não precedentes de açúcares

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